Бывший пресс-секретарь Минтранса, ульяновская спортсменка Анастасия Калашникова стала бронзовым призером чемпионата Татарстана по бодибилдингу. Это второй соревновательный сезон девушки, который сопровождается набором мышечной массы и сушкой — уменьшением процента жира в организме. В преддверии очередного выступления уже на Чемпионате России, который в эти выходные пройдет в Ульяновске, Анастасия рассказала о своем пути к соревновательной форме:

— Этой осенью я стойко выдержала свою третью сушку и могу выделить основные моменты, которые помогли. Для начала надо понять — что может вызвать срыв?

Сильное ограничение в еде
Когда мы урезаем рацион, то вгоняем себя в стресс. А в стрессе наоборот организм делает запасы. На своём примере могу сказать, что на подготовке к третьему сезону, тело с большой неохотой отдавало вес.

Нужно грамотно рассчитать своё КБЖУ и составить программу питания с учётом достаточного количества белков, жиров и углеводов. Нет необходимости постоянно сидеть в дефиците калорий и уходить в него постепенно. Здесь, конечно, роль наставника бесценна

Однообразная продуктовая корзина
Если изо дня в день есть одну гречку с курицей, то рано или поздно вы сорвётесь

Ваша корзина должна быть разнообразна и содержать питательные вещества и витамины для нормального функционирования ЖКТ и отличного настроения

Усталость и недосыпание
Уставший организм будет искать варианты для восполнения энергии. И чаще всего это будут быстрые и неполезные калории — конфеты, булочки, орешки в неограниченном количестве.

Идеальная продолжительность сна — не менее 8 часов. Засыпать до 23.00 и хотя бы за час до этого отложить телефон и расслабиться

Без самокопания не обойтись — прежде всего нужно разобраться, а зачем вам нужно худеть? В чём выгода? Часто это не наше желание, а навязано окружением, соцсетями, желанием блеснуть фигурой в отпуске — после которого обычно килограммы возвращаются и часто с излишками.

Зная истинные мотивы, станет проще понять себя и может эти 3-4 кг уже не будут казаться настолько лишними, потому что щёчки вас больше красят, чем худоба. Однако, правильное питание и физические нагрузки сохранят ваше здоровье и защитят эндокринную систему от сбоев, поэтому почистить рацион от мусора всегда полезно

Но самое главное, что мне каждый раз помогает выдержать период сушки — это цель. И временные рамки. Я точно знаю, какого результата хочу достичь и за какое время.

Желание и осознанность — две составляющие одного достижения своей мечты о здоровом и подтянутом теле!