Психолог клиники Нины Березиной в Ульяновске Юлия Шулепова поделилась советами, как сейчас позаботиться о своём внутреннем состоянии. Специалист рекомендует контролировать качество и количество источников информации, не общаться в чатах и не оставлять комментарии, дозированно обсуждать новости со своими близкими, расписать свои страхи и прокалибровать на вероятность их реальности.

Цитируем:

1. Если у вас диагностировано какое-либо психическое заболевание, строго ограничьте себя в негативной информации. Сейчас все очень уязвимы, вы – особенно, отнеситесь к себе бережно.
2. Если нет психических заболеваний, но вы испытываете много эмоций от чувства беспомощности и бессилия до ярости, злости:
3. Нужно понимать то, что мы не владеем полной информацией по ситуации. Информация может быть искажена, преувеличена и тд. СМИ преследуют свои цели в погоне за эксклюзивом, рейтингами, трафиком. Абсолютно все СМИ. Их задача – как раз вызвать у вас сильные эмоции.
4. Контролируйте качество и количество источников информации, это точно в ваших силах. Если читаете материал, читайте дальше заголовка (помните про трафик и рейтинги: кричащие, шокирующие заголовки работают на СМИ и против вашего душевного равновесия).
5. Знаю, что некоторые мои коллеги предлагают для того, что бы разделить свои чувства, общаться в чатах и писать комментарии. Я против этого категорически. Для того, что бы понять, что многие разделяют Ваши чувства – достаточно открыть ленту Фейсбука или другой соцсети. Читайте, если это для Вас важно, зафиксируйте, что Вы не одни переживаете подобное, но не ввязывайтесь в общение, оно поглотит ещё глубже.
6. Можно обсудить новости со своими близкими, друзьями, но ДОЗИРОВАНО.
7. Если есть острое чувство беспомощности и желания что-то делать – делайте! Сегодня утром общалась с ульяновскими волонтёрами – им не хватает рук, нужна РЕАЛЬНАЯ помощь. Есть возможность – помогайте руками, деньгами, вещами. Вся информация о запрашиваемой помощи в доступе.
8. Подробно распишите свои страхи, если они есть и прокалибруйте на вероятность их реальности. Постарайтесь вывести эмоции в рациональное поле.
9. Дайте себе возможность отдыхать от информации, устраивайте перерывы. Найдите компромисс между делами, анализом ситуации и поглощением информации.
10. Важное. Ещё и ещё раз: мы массу вещей в этом мире не можем контролировать. Но есть вещи, которые от нас зависят. Сосредоточиться на них, на конкретных вещах, на конкретных задачах и конкретных людях. Сфокусироваться там, где вы реально нужны и где реально ваша зона ответственности.
11. Для верующих людей: помолитесь о мире и об умножении любви и искоренении всякой злобы.
Давайте будем помнить, что жизнь сильнее всего, и, главное, что бы в человеке всегда оставался Человек.