В последнее время каждый человек является либо каждодневным слушателем жалоб на проблемы со сном сослужицев, родных и друзей, либо сам испытывает подобные трудности. Врачи в один голос утверждают, что это может быть связано с негативными новостями о конце света, ожиданием зимних каникул и психологическим опустошением на финишной прямой года, а также со скачками давления и морозами.
Некоторые бедолаги за ночь просыпаются по несколько раз. Другие не могут уснуть, пока не примут успокоительное. Третьи борются с сонливостью в течение всего рабочего дня, а когда добираются до кровати, их одолевает бессонница…
Кто в группе бессонного риска?
Самая большая группа риска – люди, которое вовлечены в сменный график работы, а это около 20% экономически активного населения страны. Именно эти люди чаще всего имеют проблемы со сном. Также в группе риска молодёжь, которая ведёт активную жизнь и жертвует своим сном ради отдыха и развлечений. Кроме того, как утверждают врачи-сомнологи, для сбоев сна имеются различные информационные поводы – например, слухи о конце света. А ещё в такие морозные дни, когда атмосферное давление колеблется, трудности со сном могут испытывать люди с хроническими заболеваниями.
Виноват Новый год
Обычно к концу года силы покидают нас. Тем более, что впереди длинные праздники и, видимо, в надежде, что совсем скоро удастся отдохнуть, организм начинает притормаживать. В частности, человек теряет сон, говорит, что у него совсем закончились силы…
Вообще, повлиять на сон может любое изменение привычного жизненного распорядка. Чаще всего сон нарушается, конечно же, в связи с неприятными событиями. Но даже приятные ожидания – например, связанные с Новым годом, когда человек думает, как ему порадовать близких – могут привести к проблемам со сном. К счастью, такого рода причины быстро проходят, и, соответственно, нарушения сна, связанные с ними, тоже уходят, сон восстанавливается. Тут врачи тревогу не бьют.
Спокойной ночи, земляки
Чтобы не страдать бессонницей, врачи рекомендуют соблюдать гигиену сна:
• Главное перед сном – суметь переключиться с активности и бодрствования на расслабление. А для этого следует как минимум час не заниматься активной умственной деятельностью.
• Вторым обязательным условием является ритуал засыпания: нужно укладываться спать в одно и то же время, да и спать лучше в одном и том же месте – комфортном, располагающем ко сну.
• В постели категорически запрещается читать и смотреть телевизор.
• Выходные ни в коем случае нельзя проводить в постели. Даже пролежав в кровати 12 часов, вы всё равно будете чувствовать, что не выспались. Лучше спать 8 часов, но концентрированно. Если же валяться в постели по несколько часов, время от времени засыпая, это тоже приведёт только к разрушению сна, сделает сон менее качественным.