Насмотревшись на героев голливудских Фильмов, многие молодые парни и девушки начинают мечтать о красивых спортивных телах без изъянов. Вот только как достичь такого результата и не навредить здоровью? Чемпионка Ульяновска по бодифитнесу Наталья Батуева это знает.
С Натальей мы познакомились несколько месяцев назад на чемпионате города по бодибилдингу и фитнесу. На сцене она произвела сильнейшее впечатление на судей и зрителей – прекрасно сложенная, артистичная, буквально излучающая энергию. При этом Наталья оказалась очень приятной в общении и охотно согласилась поведать о своем пути в большом спорте и секретах успеха. Впрочем, обо всем по порядку.
– Спортом я увлеклась еще в детстве,- рассказала Наталья. – Моя семья переехала в Ульяновск из Пермской области, когда мне был всего год. Здесь я пошла в школу, и в третьем классе мама привела меня в Кружок хореографии. Потом я увлеклась шейпингом и начала посещать тренажерный зал. Так и занимаюсь уже более пятнадцати лет.
Несмотря на такую увлеченность, по окончании школы Наталья не стала профессиональной спортсменкой. Необходимо было думать о хлебе насущном, и Наталья поступила в Ульяновскую сельскохозяйственную академию, которую закончила в 2006 году с дипломом бухгалтера. Потянулись трудовые будни, но о спорте она не забывала ни на минуту. И вот несколько лет спустя подвернулся счастливый случай.
– Мне предложили работать инструктором по фитнесу, – продолжила рассказ Наталья. – Так спорт превратился из увлечения в профессию. Я тренировала других, много занималась сама, и со временем начала подумывать об участии в соревнованиях по фитнесу и бодибилдингу.
Уникальность подобных состязаний в том, что участники соревнуются не по принципу «быстрее, выше, сильнее», а демонстрируют совершенство собственных тел. Тем не менее, нагрузки испытывают нешуточные: чтобы красиво показать накачанные мышцы, спортсмены «сушат» себя, удаляя из организма лишнюю воду, и соблюдают строжайшую диету. Ради участия в турнирах Наталья отказалась от занятий кикбоксингом и полностью сосредоточилась на своем теле.
Результатом стала победа в чемпионате Ульяновска сразу в двух номинациях – «фитнес-бикини» и «бодифитнес». Также Наталья успешно выступила на турнирах в Самаре и Татарстане, завоевав бронзу.
Сейчас в планах девушки – участие в поволжском чемпионате по бодибилдингу «Большая Волга», который пройдет в Ульяновске осенью. Вместе с ней на состязаниях планируют выступить еще две ее воспитанницы – серебряный призер чемпионата Ульяновска Татьяна Ведерникова и Юлия Лукьянова, известная среди любителей клубной музыки как DJ Pruzhina.
Мы беседовали с Натальей после тренировки в фитнес-клубе. Интересуюсь, с чего нужно начинать строительство собственного тела.
– Все зависит от телосложения человека, – объяснила чемпионка. – Если у вас сто килограммов, причем не мышечной массы, то вначале нужно похудеть, избавиться от лишнего жира. Затем можно смело приступать к силовым тренировкам. Как показывает практика, наилучший результат дает сочетание аэробики и занятий на тренажерах.
– Как наиболее эффективно можно сбросить лишний вес?
– Во-первых, необходимо правильно и регулярно питаться. Ко мне часто приходят люди, которые жалуются, что почти ничего не едят, но не худеют. То есть, с утра лишь чашечка кофе, весь день на работе без обеда, а вечером приходят и начинают поглощать все, что найдут в холодильнике. Запомните: если не завтракать, риск набрать лишние килограммы возрастает вдвое. Организм испытывает стресс, ему не хватает энергии, поэтому он сразу откладывает в запасы все, что вы съедите вечером. В идеале необходимо питаться часто, но небольшими порциями. А чтобы набрать мышечную массу, вам потребуется много белка. Поэтому в рационе должны быть говядина, рыба, курица и творог.
Во-вторых, не пренебрегать физическими нагрузками. Например, всем девушкам, готовящимся к пляжному сезону и желающим иметь подтянутые, округлые ягодицы, я рекомендую делать приседания и выпады.
– Некоторые утверждают: чтобы похудеть, необходимо исключить из питания углеводы.
– Совсем без углеводов нельзя. Они обязательно должны входить в утренний рацион. А за 1-1,5ч до силовой тренировки рекомендуется прием сложных углеводов для того, чтобы была энергия для предстоящей физнагрузки. Другое дело, что углеводы не следует потреблять на ночь, т.к. это отложится в жир.
Кроме того, учтите, что если вы регулярно употребляете спиртное, ощутимых результатов вряд ли удастся достичь. Если алкоголь попал в ваш организм после тренировки, можете считать, что она прошла зря. Под действием алкоголя организм теряет значительное количество жидкости, мышцы теряют эластичность, замедляется метаболизм жиров, а это приводит к их отложению. Как видите, спорт идет рука об руку со здоровым образом жизни.
– Как часто стоит посещать тренажерный зал, и в какое время суток лучше давать организму нагрузки?
– Все должно быть в меру и регулярно, здесь важна дисциплина. После тренировок нормально чувствовать усталость, но доводить себя до изнеможения не стоит. Время занятий выбирайте сами, лично мне привычнее вечером. Если хотите заниматься всерьез, запаситесь терпением: процесс строительства собственного тела – дело не скорое.
– Ты как-то сказала: «Спорт может украсть твое сердце, и это будет самая счастливая потеря в твоей жизни». Означает ли это,что спорт повлиял на твою личную жизнь?
– Повлиял кардинально. Сменился мой круг общения, не все знакомые понимали и принимали мой образ жизни, но им на смену пришли увлеченные, позитивные люди, настроенные на успех и высокие результаты. Я считаю, что спорт способен сделать любого человека по-настоящему счастливым.
Беседовал Даниил Старков