Мы продолжаем серию публикаций о спорте и здоровом образе жизни. Сегодня поговорим о беге – древнейшем и, пожалуй, самом распространенном виде спорта.
Насколько он полезен и может ли причинить вред? За консультацией мы обратились к руководителю проекта «Беги за мной, Ульяновск», кандидату в мастера спорта по легкой атлетике Яне Головкиной.
Популярность бега объясняется просто. Во-первых, этот спорт наиболее доступен, нужны лишь кроссовки и желание. Во-вторых, он прекрасно развивает сердечную мышцу, помогает сбросить лишний вес, повышает выносливость, укрепляет иммунитет, непревзойденно повышает настроение. Только как заставить себя первый раз выйти на дорожку?
– Для начинающих важно понять, что бег – это не страшно и тем более не сложно, – объяснила Яна Головкина. – Если вы решили бегать, но не знаете, как это сделать, просто встаньте и бегите.
Как и любой спорт, бег требует соблюдения определенных правил.
– При беге не стоит зажиматься и перенапрягаться, – продолжила рассказ спортсменка. – Нужно расслабить верхний плечевой пояс, спину не сутулить и не усердствовать с излишним наклоном вперед. Спину держим прямо. Руки при этом согнуты в локтевом суставе до 90 градусов и двигаются вперед-назад вдоль туловища. Наиболее распространенные ошибки: руки излишне выпрямлены или слишком прижаты к туловищу, работа рук вправо-влево, что влечет за собой раскачивание корпуса, плечи подняты или опущены. Всего этого следует избегать.
Наиболее важным элементом бега является правильная постановка стопы – с передней части. Это необходимо для того, чтобы амортизировать последствия удара ногой о поверхность дорожки. При постановке стопы во время бега с пятки идет жесткая ударная волна по всему телу, что чревато различным проявлением травм. Это не значит, что бежим только на носках! Касаемся поверхности передней части стопы и сразу же переходим на всю стопу. При приземлении стопу следует ставить под центр тяжести, то есть под собой, а не перед собой. Также важно во время бега смотреть вперед, а не под ноги.
Не забывайте, что для бега следует подобрать подходящую обувь. Кроссовки с плоской подошвой не годятся – колени будут испытывать слишком большую нагрузку. В идеале носок должен быть мягким, а подошва должна иметь подъем к пятке. Что же касается идеального времени для пробежек, то здесь каждый волен выбирать сам. Медики рекомендуют бегать с 6 до 7 утра – в это время организм наиболее активен и хорошо воспринимает нагрузку, вдобавок воздух свеж после ночи. Бодрость на весь оставшийся день будет гарантирована.