7 апреля ежегодно отмечается Всемирный день здоровья.

Здоровье – главная жизненная ценность, и его очень важно сохранить. Для этого нужно не так уж много: правильно питаться, делать зарядку по утрам и находить время для прогулок и спорта в течение недели. Надо как можно меньше времени тратить на то, что подрывает здоровье (курение, употребление алкоголя) и постепенно вытеснить вредные привычки из своей жизни. Но почему-то соблюдение этих простых правил оказывается отнюдь не простым делом. Почему?

Если признаться себе честно, можно выделить две основные, общие для всех причины: недостаток воли и неумение планировать свое время.

Учимся планировать
Начать можно с двух видов планирования: ежедневное и еженедельное. Заведите специальный блокнот для своих планов. Например, если вы хотите приучить себя бегать по утрам, внесите пробежку в свой ежедневный план. Хотите ложиться спать в 10 вечера – зафиксируйте это в плане. Пусть вы не всегда будете делать все, что запланировали, но у вас будет стандарт, к которому нужно стремиться. Женщины могут расписать в своем еженедельном плане процедуры по уходу за кожей и волосами, например: в понедельник – маска для кожи рук и маникюр, во вторник – пилинг и маска для лица, в среду – пилинг для тела, в четверг – ванночка для ног и педикюр, в пятницу – маска для волос, в субботу – маска для лица, шеи и кожи декольте, в воскресенье – ванна с эфирными маслами или отварами трав.

Не забывайте закладывать в план время для отдыха: полноценный отдых составляет основу здоровья, а самый лучший отдых – на свежем воздухе. Вам сложно выделить на прогулку время? Г уляйте по дороге с работы или при покупке продуктов. Используйте каждую возможность, чтобы пройтись пешком.

Гимнастика нужна не только телу, но и нашему мозгу. Включайте в план занятия для интеллектуального развития: разгадывание кроссвордов, настольные игры, чтение, изучение иностранных языков, изучение компьютерных программ.

Как управлять своей жизнью
Для того чтобы достичь результатов, нужно не только составить план, но еще и заставить себя ему следовать. Силу воли нужно тренировать так же, как спортсмен тренирует свое тело, начиная с малого. Для начала приучите себя составлять список продуктов перед каждым походом в магазин. В списке должны быть только продукты здорового питания. Для начала исключите из него сладости, затем жирные и соленые продукты, магазинные полуфабрикаты. Сохраняйте списки продуктов, в конце недели проанализируйте их: можно ли назвать ваш рацион питания сбалансированным? Регулярно ли вы включаете в него рыбу, фрукты, овощи, орехи? Уже через две недели такой работы над своими пищевыми привычками вы заметите изменения к лучшему, а ведь правильное питание – одно из главных условий крепкого здоровья.

Второе условие – достаточная физическая активность. Приучите себя делать гимнастику и заниматься на домашних тренажерах. Вовсе не обязательно покупать для домашних тренировок дорогостоящие и громоздкие тренажеры. Для занятий можно использовать обруч, гантели, вращающийся диск «Здоровье», ролик для тренировки мышц пресса, скакалку, гимнастический мяч.

Информация подготовлена ГУЗ «Ульяновский областной центр медицинской профилактики» при содействии Управления по реализации социально значимых программ и проектов администрации города Ульяновска