Резкий переход из двадцатиградусной тёплой квартиры на тридцатиградусный мороз — это не просто «некомфортно». Это полноценный термический шок, сравнимый с экстремальной нагрузкой. Наш организм вынужден реагировать на него мгновенно. Почему в такие моменты скачет давление, першит в горле, обветривается кожа и падает концентрация внимания? Механизм атаки перепада температур сразу на четыре системы организма — сердечно-сосудистую, дыхательную, нервную и иммунную — раскрывает врач-терапевт ЦГКБ Ульяновска Ирина Шипилова.

— Часто слышим фразу «организму тяжело от перепадов погоды». Но когда из тёплой квартиры мы выходим на мороз, разница может составлять 30–40 градусов. Что на самом деле происходит в организме в этот момент?

— Такой резкий переход – это настоящий термический шок. Главная задача организма – за секунды перестроить работу терморегуляции, чтобы сохранить жизненно важную внутреннюю температуру 36,6°C. И это экстремальная нагрузка, мишенью которой становятся сразу несколько систем.

В первую очередь, страдает сердечно-сосудистая система: на холоде периферические сосуды резко сужаются, чтобы сохранить тепло. Это вызывает мгновенный скачок артериального давления и заставляет сердце работать с повышенной нагрузкой. При возврате в тепло происходит обратный, не менее резкий процесс: сосуды расширяются, что может привести к их спазму, резкому падению давления и даже обмороку. Люди могут чувствовать головную боль, головокружение, тяжесть в груди, учащëнное сердцебиение. Для пациентов с гипертонией, ишемической болезнью, для тех, кто перенёс инфаркт или инсульт, это период повышенных рисков.

— А что с дыханием? Почему на холоде сразу першит в горле?

— Холодный, а особенно сухой воздух — сильный раздражитель для слизистой оболочки дыхательных путей. Он «высушивает» её, снижая местный иммунный барьер. Фактически мы на время становимся более уязвимыми для вирусов и бактерий. Резкий вдох морозного воздуха может вызвать рефлекторный спазм бронхов. Отсюда — першение, сухой кашель, затруднëнное дыхание и обострение хронических болезней: тонзиллита, бронхита, астмы.

— Получается, мы не только замерзаем, но и легче подхватываем простуду?

— Да. Сильный температурный стресс подавляет местный иммунитет слизистых и на время ослабляет общие защитные силы организма. Это может «разбудить» дремлющие инфекции, например герпес, и повышает восприимчивость к ОРВИ.

— Страдает и наша внешность – кожа краснеется, шелушится…

— Да, кожа и слизистые — это наши пограничные ткани, они принимают удар на себя. Резкий перепад вызывает спазм кожных капилляров, нарушает кровоснабжение и повреждает защитный липидный слой. Результат – сухость, шелушение, обострение купероза. Нельзя забывать и про обветренные губы.

— И как на всё это реагирует нервная система?

— Она истощается. Вегетативная нервная система, которая управляет тонусом сосудов, работает на пределе своих адаптационных возможностей. Поэтому в период таких «качелей» люди часто жалуются на повышенную утомляемость, раздражительность, проблемы со сном и концентрацией внимания.

— Что мы можем сделать, чтобы помочь себе? С чего начать?

— Важно правильно одеваться. Первый слой — термобельë, отводящее влагу (никакого хлопка, он, намокнув, охлаждает тело). Второй — согревающий, например флис. Третий — защитная, ветрозащитная куртка. Помните, что через непокрытую голову уходит до 30% тепла, поэтому шапка обязательна. Шарф защитит горло и сосуды шеи. Варежки теплее перчаток. Обувь должна быть свободной, чтобы можно было надеть тёплый носок.

Не выскакивайте на мороз из жаркой квартиры: постойте 2–3 минуты в подъезде, дайте сосудам начать перестраиваться плавно. На улице дышите носом: он согревает и увлажняет воздух. Если дышите ртом, прикройте его шарфом.

Важный совет: избегайте потеть на холоде. Если при ходьбе стало жарко, лучше расстегните куртку, чем допустить, чтобы тело стало влажным. Мокрая одежда резко увеличивает теплоотдачу.

— Как можно подготовить организм изнутри, повысить его устойчивость?

— Во-первых, тренировать сосуды. Идеально для этого подходит регулярный щадящий контрастный душ; начинать нужно с небольших перепадов температур. Не выходите на мороз голодными: организму нужна энергия из сложных углеводов и белков. Пейте достаточно тёплой жидкости в течение дня. Уделите внимание витаминной поддержке, особенно витаминам С, D и омега-3 кислотам.

И самое главное для тех, у кого есть хронические заболевания: неукоснительно соблюдайте предписания врача. Всегда носите с собой необходимые препараты: гипотензивные, нитроглицерин, ингалятор.

Помните, что резкие перепады температуры — это вызов, но не приговор. Осознанное поведение, правильная одежда и своевременная забота о себе позволяют свести риски к минимуму и пережить зиму комфортно и безопасно. Будьте внимательны к себе!

Информация предоставлена Министерством здравоохранения Ульяновской области.